Dieta u osób zdrowych

Jak powinniśmy się odżywiać , jeśli jesteśmy całkiem zdrowi

Dieta dla zdrowia i równowagi Qi

Na to, czy jesteśmy zdrowi, czy chorzy, wpływa jakość i siła esencji odziedziczonej po naszych przodkach, jakość pożywienia i powietrza, którym oddychamy oraz siła narządów, które przekształcają pożywienie i powietrze w Qi i krew. Właściwa dieta może w znacznym stopniu przyczynić się do utrzymania i wzmocnienia naszego zdrowia. Według medycyny chińskiej śledziona jest najważniejszym organem odpowiedzialnym za przekształcanie żywności w Qi i krew.

Funkcje śledziony według TCM

Śledziona jest kluczowym organem w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej dla układu trawiennego i ogólnego stanu zdrowia. Jest synonimem trawienia. Odpowiada za przekształcanie żywności i płynów w Qi i krew, które są niezbędne dla wszystkich funkcji organizmu. Można powiedzieć, że jest to paliwo naszego ciała. Śledziona wydobywa esencję z pożywienia, która jest następnie wykorzystywana do tworzenia energii i odżywiania całego ciała. Prawidłowe funkcjonowanie śledziony jest zatem niezbędne dla utrzymania dobrego zdrowia, silnej odporności i ogólnej witalności.

Szczęśliwa,rodzina:,matka,,ojciec,,dzieci,,syn,,i,,córka,,biegnąca,,z powrotem

Ogólne zasady żywienia osób zdrowych w celu wzmocnienia śledziony

Osobom zdrowym zaleca się odpowiednie odżywianie, spożywanie produktów dobrej jakości i dostosowanie diety do pór roku.

Jedz prawdziwą żywność: Jedz naturalną żywność i unikaj żywności przetworzonej. Tylko prawdziwa żywność jest w stanie zapewnić organizmowi to, czego potrzebuje. Tylko prawdziwa żywność zawiera wystarczającą ilość wysokiej jakości Qi.
Jedz zróżnicowaną dietę: Twoja dieta powinna być zróżnicowana i zbilansowana, zawierać węglowodany złożone, wysokiej jakości białko i dużo warzyw. Zaleca się spożywanie produktów sezonowych i lokalnych.
Jedz gotowane potrawy: Preferowane są potrawy gotowane, w tym warzywa, ponieważ są one łatwiejsze do strawienia i łagodniejsze dla układu pokarmowego. Warzywa są generalnie lepsze gotowane niż surowe. Gotowanie, duszenie i pieczenie są zalecane zamiast smażenia i grillowania. Zależy to również od pory roku.
Jedz regularnie: Regularne spożywanie posiłków o tej samej porze każdego dnia pomaga zharmonizować Qi śledziony. Idealnie byłoby jeść trzy razy dziennie, unikając "dziobania między posiłkami".
Jedz umiarkowane porcje. Umiarkowane spożycie pomaga poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
Gotuj i jedz świadomie: Przygotowywanie jedzenia z miłością i troską wzmacnia jego korzystne działanie. Zaleca się poświęcenie czasu na przygotowanie pożywnych zup, bulionów i gulaszy.
Unikaj obciążających pokarmów: Pokarmy, które sprawiają, że czujesz się zmęczony, wzdęty lub pozbawiony energii, nie są dla ciebie dobre. Są to oznaki osłabienia organizmu.

Ogólnie zalecane pokarmy wzmacniające śledzionę

Neutralne i ciepłe słodkie smaki: Należą do nich ziarna, takie jak biały ryż, owies, gryka, orkisz i warzywa korzeniowe, takie jak marchew, słodkie ziemniaki, dynia.
Lekko gotowane warzywa: zielone warzywa liściaste i delikatne warzywa, takie jak brokuły i fasola, które wymagają lekkiego gotowania.
Białko: wysokiej jakości źródła białka, takie jak kurczak, wołowina, jagnięcina, ryby, takie jak makrela i tuńczyk.
Przyprawy: niewielkie ilości ostrych przypraw, takich jak cebula, czosnek, świeży imbir, cynamon, gałka muszkatołowa, koper włoski.

Pokarmy obciążające śledzionę

Surowe i zimne pokarmy: Sałatki warzywne, surowe owoce, kiełki i kiełki zbóż, tofu.
Pokarmy wytwarzające wilgoć: Lody, produkty mleczne (z wyjątkiem niewielkich ilości masła i jogurtu), cukier, czekolada.
Przetworzona żywność: Unikaj eterów, barwników, konserwantów i żywności modyfikowanej chemicznie. Te pokarmy nie przynoszą jakościowej i użytecznej Qi i osłabiają śledzionę.

Żywność, produkty, zalecane, dla, ciąża, zdrowa, dieta

Sezonowe odżywianie w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM)

Sezonowe odżywianie jest kluczem w TCM do utrzymania równowagi i zdrowia. Każda pora roku ma swoje specyficzne właściwości energetyczne, które powinna odzwierciedlać dieta.

Wiosna. Zaleca się spożywanie lekkich, świeżych wiosennych warzyw, takich jak: rzodkiewki, cebula dymka, sałata, wszystkie rodzaje zbóż, rośliny strączkowe, groch, fasola i soczewica, zioła, takie jak mniszek lekarski, stokrotki i pokrzywy oraz kwaśne pokarmy, które wspierają Qi wątroby.
Lato: Celem jest ochłodzenie ciała i promowanie Qi serca. Dieta powinna być orzeźwiająca i nawadniająca, w tym melony, ogórki, pomidory, wodorosty, kasza gryczana, kuskus, kiełki, kasza bulgur itp. Preferowane są potrawy lekko lub krótko gotowane.
Jesień: Koncentruje się na nawilżeniu płuc i przygotowaniu do chłodniejszych miesięcy. Zaleca się spożywanie cieplejszych potraw, takich jak zupy, gulasze i warzywa korzeniowe. Ponadto gruszki, morele, kasza gryczana, komosa ryżowa, ryż, fasola mung, szpinak, buraki, marchew i białe pikantne potrawy, takie jak rzodkiewki, chrzan i pory.
Zima: Celem jest utrzymanie ciepła i wzmocnienie Qi nerek. Dieta powinna być bogata w pożywne i rozgrzewające pokarmy, takie jak buliony mięsne, warzywa korzeniowe, nasiona i orzechy, rośliny strączkowe i ciepłe przyprawy, takie jak imbir i cynamon. Preferowane są potrawy długo gotowane.

Sezonowe odżywianie TCM pomaga organizmowi dostosować się do zmian pogody i promuje ogólną harmonię i zdrowie.

Uwagi kliniczne

Przestrzegając zasad diety TCM, możemy poprawić nasze długoterminowe zdrowie, zwiększyć naszą odporność na choroby i osiągnąć lepszą jakość życia. Dieta jest kluczem do harmonii ciała i umysłu, a dzięki jej właściwemu stosowaniu możemy osiągnąć optymalne zdrowie i dobre samopoczucie.

Wzmacniaj śledzionę bulionami z mięsa, warzyw i zbóż.

Rób wszystko w odpowiednich proporcjach. Podstawowym słowem medycyny chińskiej jest "proporcjonalnie". Każda skrajność jest problemem. Nie jedz cały czas tego samego, jedz różnorodnie. Rób i jedz co chcesz, ale z umiarem.

Praktyczne wskazówki

Spożywanie pokarmów: Proces trawienia rozpoczyna się w jamie ustnej, dlatego należy dokładnie spożywać jedzenie. Jedz powoli i spokojnie, zwracaj uwagę na jedzenie i ciesz się nim.
Aktywność fizyczna: Ważne są wystarczające, ale nie wyczerpujące ćwiczenia. Nadmierne siedzenie i myślenie jest szkodliwe dla śledziony, dlatego zaleca się łączenie pracy siedzącej z aktywnością fizyczną.
- Odpoczynek i sen: Ważny jest nie tylko ruch, ale także odpowiedni odpoczynek. Postaraj się zasnąć jak najwięcej przed północą. Kładź się spać o tej samej porze, a wieczorem zakończ swoją aktywność.
Kontroluj swoje emocje: Emocje pomagają zharmonizować brak równowagi w organizmie. Problemy pojawiają się, gdy są one nadmierne, długotrwałe lub tłumione. Pozwól im swobodnie płynąć, obserwuj je, ale nie próbuj ich zbytnio okiełznać ani im ulegać.

Dieta jest kluczowym elementem w utrzymaniu zdrowia i równowagi Qi. Przestrzegając tych zasad, możemy wspierać nasze ogólne zdrowie i witalność.

Budujdobre relacje, wszystkie powyższe nie będą miały większego wpływu na twoje zdrowie, jeśli nie zbudujesz dobrych relacji z ludźmi wokół ciebie. Z partnerem, dziećmi, rodzicami, krewnymi, kolegami z pracy i ludźmi w swojej społeczności. I to jest najważniejsza zasada ze wszystkich.

Cardio, Wytrzymałość, Ćwiczenia, Używaj zegarka fitness i aplikacji.

Przykłady planów posiłków

Plan diety na wzmocnienie śledziony:

- Śniadanie: Ciepła owsianka z miodem i cynamonem.

- Obiad: warzywa gotowane na parze z ryżem i kurczakiem.

- Kolacja: Zupa z czerwonej soczewicy z marchewką i imbirem.

Menu równoważące Yin i Yang:

- Śniadanie: Ciepła herbata jaśminowa z odrobiną miodu, chleb pełnoziarnisty z awokado.

- Obiad: Sałatka ze świeżych warzyw z tofu i sezamem.

- Kolacja: Ryba gotowana na parze z warzywami korzeniowymi i ziemniakami.

Wnioski

Przestrzegaj podstawowych zasad:

Regularność i spokój podczas jedzenia.
Zrównoważona dieta.
Wzmocnienie śledziony.
Wybór żywności wysokiej jakości.
Przygotowywanie żywności z uwzględnieniem właściwości energetycznych.
Dostosowanie diety do pór roku.
Jedzenie powoli i spokojnie.
Regularne ćwiczenia.
Odpowiedni odpoczynek.
Rób wszystko rozsądnie.
Kontroluj swoje emocje.
Buduj dobre relacje.

Nie przegap żadnych nowości, konkursów ani zniżek. Zapisz się do naszego newslettera.